想要三级跳跳的更远,要掌握哪些技巧?

2020-06-24 02:23:20 - admin

  抓想要三级跳跳的更远可以使用积极起跳式”“垂直式”起跳技术,划水式”起跳技术和“跑步式”起跳技术抓住各个技术的要点来增强自己跳跃能力。

  1、“积极起跳式”,这一技术风格的特点,是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的,运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地,使第二跳的距离明显加长。

  其突出特点是第一跳距离较远,在放腿起跳前的腾空阶段,大腿举得较高(“高摆腿”)。然后由上向下,“冲击式”落腿着地,保障与支撑动作的积极协同。这种方式可以进一步延长第二跳的距离,但e5a48de588b6e799bee5baa6e79fa5e9819331333431373865同时又会造成第三跳对总成绩的“贡献”有所下降。

  2、“垂直式”起跳技术,这一技术的特点在于没有大腿“高摆”动作,小腿向大腿收拢,然后垂直向下落腿着地。采用这种技术风格的运动员,速度素质和速度力量素质比较突出。

  3、“划水式”起跳技术,这一技术的特点,在于在大腿“高摆”之后,直腿以“划水”动作积极着地。对于采用这种技术风格的运动员来说,起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。

  4、“跑步式”起跳技术,这一技术的特点,是在三级跳远的行进过程中,快速向前推进。起跳腿以跑步动作进入起跳,上体保持跑步前倾姿势。采用这种技术风格的运动员的首要任务,是保持进入第三跳的速度。对于这些运动员来说,起主要作用的素质是速度素质。

  

  注意事项:

  1、在进行快速跳跃练习时,一般采用5~6步助跑,随着运动员训练水平的逐渐提高,可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。

  2、在训练的开始阶段应该先在松软的地面,比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习,有条件的地方最好在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后,再到跑道上进行练习。

  3、按照循序渐进的原则,在进行各种跳跃练习时,都要先强调练习的数量,也就是练习的重复次数,然后再要求练习的强度。

  一、以提高助跑速度和速度利用率为目的进行各种跑跳练习:

  听信号后突然加速跑;拖2~4千克的重物加速跑;在3~4度的坡道上跑;踩标志跑,此练习可用以增大运动员的步长;重复进行30米计时行进间跑;高速节奏跑,如20米快——20米慢——20米快——20米慢变速节奏跑;穿5~7千克沙背心进行60~80米加速跑。

103
顶一下

------ END ------

青岛市住房和城乡建设局新型冠状病毒感染肺炎

各区、市建设主管部门,西海岸新区住房和城乡建设局,各相关单位: 按照市委、市政府关于加强新型冠状病毒感染...

莱州市武司法师辩解律师

莱州市武司法师辩解律师 武司法师认为,立功嫌疑人在告状前被法院采取严格办法。将立功嫌疑人的诉讼权益、诉讼...

爱情自有天意TV版剧情介绍

爱情自有天意TV版第1集 1986年,唐正的父母程实与方娟的爱情并没有得到程实家人的祝福,两人在私奔途中遇到唐力的...

抖音《海草舞》是甚么歌 歌词是甚么意思

抖音app是一款短视频分享软件,这个《海草舞》是抖音上十分好玩的一个视频,而且这首《海草舞》是《社会摇》原...

那些买了老破小、等拆迁一夜暴富的人后来如何

原题目:那些买了老破小、等拆迁一夜暴富的人后来如何样了? 说到旧改,很多人的第一反应就是拆迁。随着城市化...